SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Dieta Pomocy :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2013-12-12 13:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening aerobowy po treningu siłowym????

    Temat
    Trening dla początkujących

    czytałem trochę na forum i pisało żeby odrazy po treningu siłowym sobie zrobić trening aerobowy wiec mam pytanie o co w tym chodzi i jak ma to wyglądać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5740 Data: 2008-11-28 13:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2016-04-27 01:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w doborze ćwiczeń i stworzenia planu treningowego. :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2020-02-22 21:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening na masę !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-05-26 12:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki - rozkład

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np nadwyzka 100kcal. Dotychczas mialem 2,3g/kg bialka , 1,5g fatu i reszta wegle. I drugie pytanie czy posiłki musza posiadać takie macro: Trening pomiedzy 3 a 4: 1.B+T+W 2.B+T+W 3.B+T+W 4.B+W 5.B+T 3 posilek przed treningowy a 4 po treningowy czy ma to jakies znaczenie i sprzyja rozwoju muskulatury ?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4630 Data: 2022-08-23 16:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2011-06-04 19:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat 6. DIETA:jest -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1xsusta+metka 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%:niewiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-04-16 03:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę przytyc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lekarza, zrobiłam wszystkie badania jakie mi zalecono. Wyniki mam wyśmienite. Lekarz stwierdził, że nie mam się przejmować, że poprostu taka jestem i już, ale ja jednak nie czuję się z tym nie dobrze. Co mam zrobić. Od wczoraj zaczęłam trening A6W, czy to coś pomoże? A może jakaś dieta lub inne propozycje. Pozdrawiam, z góry dziękuję buziaki papa

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2006-04-01 19:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka lekkich pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] miesiąc temu, teraz może więcej by się dało. WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na czarno są ćwiczenia bazowe, na niebiesko dodatki które robię 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-12-22 12:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-03-02 19:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień boli przy ucisku, akton jest trochę spuchnięty i twardy w dotyku. Co z tym zrobić? Chłodzić, ogrzewać, masować, smarować? Nie boli bardzo przy ruchu, wczoraj zrobiłem trening barków, po rozgrzaniu i z lekkim zaciskaniem zębów było ok, ale nie da się położyć na boku - boli przy mocniejszym dotyku. Trening grapplingu odpuściłem - nawet [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2018-10-17 22:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podpowiedzi/poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka ser zółty 15:00 - po szkole tależ zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed treningiem) serek homogenizowany + bułka Kanapka: x2 ciemne pieczywo masło pierś z kurczaka ser zółty + keczup 18:30 trening 19:30 posiłek po treningu i tutaj jest problem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-09-22 00:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g 12:30 Ryz biały 100g pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml przed treningiem: 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Białko 30g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g Kasza gryczana100g Piers [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-09-24 18:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + odrzywianie dla mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakieś brzuszki, pompki, wysoki. Sprzętu nie mam :/ jedynie to mogę sie zaopatrzyć w jakieś hantle. Czasu to tak godzina nawet troche więcej dziennie mogę poświęcić na mój trening. Po treningu chciałbym uzyskać dobrą rzeźbę oraz siłę :) Poza brzuchem chciałbym wyrzeźbić sobie bicepsy i troche też plecy. Co do odżywiania do tej pory rzadnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2005-11-18 22:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2020-06-27 01:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mega sily, mega masy a dla zdrowia, 0 diety, 0 odzywek. Siatkowka - rekreacja + jakies turnieje czasem dla zabawy. Pytanie jest nastepujace: co moge wplesc, szczegolnie w trening nog na silowni, zeby popawic wyskok/dynamike (nie chce slyszecz o planach typu ..aler, super drunks bo szkoda kolan na to). Problem polega na tym, ze po godzine [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-11-14 21:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pytanko dotyczy to treningu progresywnego a mianowicie zastanawia mnie ktora opcja bedzie bardziej efektywna chodzi mi o wycinke wiadomo zaczyna sie okres gdzie czas zaczac sie rzezbic i tu pojawia sie problem. Dotychczas robilem trening progresywny 12 powt na wiekszym ciezarze zmniejszalem ciezar i dobilałem 8 , ale zastanawia mnie to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-06-07 08:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia bieganie kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do was sporo pytan. Mam mozna powiedziec 16lat prawie okolo 180 wzrostu i 85 wagi. Skonczylem gimnazjum cwiczylem od konca 1 klasy. Nie byl to jednak sumienny trening z dieta czesto mialem przerwy 2mies przez ktore bylem 3 razy na silowni a czasami przez 2 mies ciagle cwiczylem. Doszedlem juz do 110 na klate i 41 w bicepsie na pompie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2014-07-29 19:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 84 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i wieprzowina, królik. Ryż wymiennie z makaronem, ziemniakami z piekarnika. Ile razy mogę sobie pozwolić na taka wymianę? czego unikać w posiłkach około treningowych ( trening około 19). Odżywka białkowa jem po treningu. /SFD/2017/1/13/a92c707120cd4354a229b19668ba73c1.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2017-01-13 22:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)